Abendessen nach dem sport

Für einen maximalen Erfolg beim Sport ist es wichtig, auch auf die Ernährung zu achten und nicht nur auf Trainingsreize. Dabei ist es egal, ob du abnehmen, Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen möchtest: Insbesondere die Zeit nach dem Training entscheidet darüber, wie effektiv das Pumpen und Schwitzen wirklich war. Mit dem richtigen Post-Workout-Meal holst du das Beste aus dir und deinem Körper heraus. Wir verraten, welche Nährstoffe deine Muskulatur nun unbedingt benötigt und welche Lebensmittel eine gute Post-Workout-Mahlzeit enthalten sollte. Ja, unbedingt! Auch wenn du gerade dabei bist, abzunehmen. Deinem Körper fehlen direkt nach dem Training nämlich wichtige Nährstoffe, die du schnell wieder zuführen musst, damit er wieder reibungslos funktionieren kann. Isst du nach dem Sport nichts, riskierst du, dass früher oder später Muskeln abgebaut werden. Auch diese 5 Lebensmittel sabotieren dein Muskelwachstum. Wir geben dir Starthilfe: mit unserer Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan. Logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link.

Abendessen nach dem Sport: Energiereiche Rezepte

Zusätzlich ist trinken das A und O und das Zeitfenster von maximal Stunden für die Nahrungsaufnahme. Kohlenhydrate sind nach dem Training das A und O, um die fast leeren Glykogenspeicher des Körpers wieder aufzufüllen. Tust du dies nicht, holt sich der Körper die nötige Energie aus der Muskelmasse — und dein mühsames Training war somit sinnlos. Der Unterschied bei der Kohlenhydrataufnahme: Solltest du dich in einer Abnehmphase befinden, wähle für deine Ernährung Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index Apfel, Möhren, Quinoa, Vollkornspaghetti. Der Kohlenhydratanteil sollte zudem etwas kleiner ausfallen — 30 bis 50 Gramm. Beim Muskelaufbau solltest du hingegen ruhig mehr Kohlenhydrate mit mittlerem bis hohem glykämischen Index essen Banane, Datteln, Kartoffeln, Reis, Kürbis, Nudeln, Weizenbrot. Deren Aufnahme bewirkt eine hohe Insulinausschüttung und diese wiederum eine gute Glukose-Aufnahme in den Zellen. Das Hormon Insulin erzielt in dem Fall eine anabole Wirkung, das die Regeneration und Muskelproteinsynthese begünstigt.

Gesunde Mahlzeitplanung für Sportler

Dass Sport und Ernährung eng zusammenhängen, ist wohl den meisten fitnessbewussten Menschen klar. Daher überlegen viele Sportler sehr genau, wie sie ihre Ernährung nach dem Sport gestalten. Und zurecht: Es ist ausschlaggebend für den Trainingserfolg, was man nach dem Training isst. EAT SMARTER erklärt, welche Lebensmittel nach dem Sport besonders gut sind. Jetzt anmelden: Unser Abnehmkurs Kennen Sie schon den EAT SMARTER-Abnehmkurs? In nur 12 Wochen können Sie es schaffen, gesund abzunehmen und Ihre Ernährung langfristig umzustellen. Die Nahrung ist der Treibstoff für unseren Körper. Gerade Sportler sollten daher darauf achten, ausreichend zu essen — andernfalls kann der Körper nicht funktionieren. Ein Auto fährt auch nicht ohne Benzin. Während des Trainings ziehen sich die Muskeln Energie aus ihren Glykogenspeichern, daher sind die Speicher nach dem Training zum Teil erschöpft. Nach dem Sport beginnt der Körper, die Glykogenspeicher aufzufüllen und die Muskelproteine zu reparieren. Bekommt der Körper während dieser Phase die richtigen Nährstoffe, beschleunigt das die Regeneration.

Proteinreiche Gerichte zur Erholung

Das ist allerdings nur sinnvoll, wenn es sich um Leistungssportler handelt. Wer eine vernünftige Grundfitness anstrebt, für den gelten ähnliche Regeln, egal ob der Fokus auf Ausdauer oder Kraft gesetzt wird. Übrigens stecken auch in Gemüse wie Erbsen, Möhren und Salat Kohlenhydrate! Ein bis zwei Stunden nach dem Training zu essen ist ideal, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Beachten Sie, dass zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen idealerweise zwei Stunden liegen sollten, damit die Erholung im Schlaf nicht durch den Verdauungsprozess gemindert wird. Wer abends trainiert, sollte also zügig sein Abendessen einnehmen. Setzen Sie auf leicht verdauliche Kost. Greifen Sie zu fettarmen Lebensmitteln, ziehen Sie gedünstete und sanft gegarte Speisen scharf Angebratenem vor. Auch Zwiebeln, Hülsenfrüchte und rohes Gemüse können abends für ein Grummeln im Bauch sorgen. Auch interessant: Haben wir mehr Hunger durch Sport? Oft ist der psychologische Effekt höher als die tatsächliche Wirkung. Ohnehin nehmen wir mit der Nahrung ohnehin mehr Protein auf, als unser Körper für Aufbau- und Reparaturprozesse braucht.