30 min auf der stelle joggen

Eigentlich steht gleich eine Laufeinheit an. Wie schön wäre es, einfach drin zu bleiben, aber leider besitzen Sie kein Laufband. Da kommt Ihnen eine Idee: Sie könnten doch einfach zuhause, im Warmen und Trockenen, auf der Stelle laufen. Joggen, ohne sich fortzubewegen, hat das eine Wirkung? In diesem Zusammenhang ist das Laufen auf der Stelle definitiv sinnvoll, denn bevor Sie Ihren Kreislauf sowie die Muskeln von 0 auf hochpeitschen, ist es wichtig, den Körper sanft zu wecken. Das ist besser für das Herz und auch das Risiko für Verletzungen wie Zerrungen lassen sich durch ein Warm-up minimieren. Auch als kleine Pauseneinheit während des Laufes, beispielsweise wenn Sie an einer roten Ampel warten müssen, ist es gut, damit Sie nicht abrupt ausgebremst werden und die Muskeln nicht auskühlen. Als Ersatz für das Laufen auf dem Laufband oder im Freien eignet sich das Jogging auf der Stelle allerdings nur bedingt. Der Hauptgrund: Der statische Bewegungsablauf ist ein gänzlich anderer als beim herkömmlichen Joggen.

30 Minuten Jogging direkt vor Ort

Für den Sportler bedeutet das eine erhöhte Anstrengung, da es einige Zeit dauert, um wieder das vorherige Belastungsniveau und damit den Steady State zu erreichen. Wem das Auf-der-Stelle-Laufen unangenehm ist, der kann sich auch anderweitig bewegen. Viele Läufer nutzen die Zeit für kleine Zwischenübungen siehe Tipps unten oder drehen ein paar Warteschleifen, um die Zeit zu überbrücken. Wie man sich an der Ampel in Bewegung hält, ist aber letztendlich egal. Entscheidend ist, dass man im gleichen Atemrhythmus bleibt und so den Steady State aufrechterhält. Der Kreativität sind an dieser Stelle also keine Grenzen gesetzt. Nicht empfehlenswert und natürlich verboten ist es aber, bei Rot trotzdem über die Ampel zu laufen. Die kurzen Unterbrechungen an der Ampel kannst du effektiv nutzen, um dein Ausdauertraining durch kurze Krafteinheiten zu intensivieren. Dafür eignen sich zum Beispiel diese zwei Klassiker:. Nun langsam in die Hocke gehen. Knee Tuck Jump: Hände vor dem Körper verschränken. Mit Schwung so hoch wie möglich springen.

Effektive Laufstunden in 30 Minuten

Trainiere 8 Wochen gratis - nur bis Check' hier, welche Sportart am meisten Kalorien verbrennt! Plus: Die besten Fett-Killer im Alltag. Egal, mit welchen Trainingseinheiten du den Kalorien den Kampf ansagst: Wie viele du genau verbrennst, lässt sich nicht allgemein beantworten. Dein Energieverbrauch hängt nämlich von verschiedenen Faktoren ab:. Lade dir am besten unseren kostenlosen Abnehm-Guide für die ersten Schritte herunter und starte dein Abnehm-Programm bequem von zu Hause! Abnehm-Guide sichern. Fitness First Fakten-Check:. Sport verbraucht Energie und die wird in K ilok alorien kcal gemessen. Fettverbrennung ist also ein Teil des Kalorienverbrauchs. Bei kurzen, intensiven Workouts verbrauchst du verstärkt Kohlenhydrate. Bei niedriger Belastung, in der sogenannten Stoffwechsel-Zone z. Effizienter ist es aber, möglichst viele Kalorien zu verbrennen und dazu den After-Burn-Effekt zu nutzen. Damit hältst du deinen Fettstoffwechsel langfristig hoch. Stoffwechsel anregen. Wie du siehst, ist das Kalorien abbauen ziemlich komplex.

Schnelles Jogging-Training für 30 Minuten

Abnehmen berechnen mit »Auf der Stelle laufen«. Gewünschter kcal-Verbrauch:. Gewünschter Gewichtsverlust:. Kalorienverbrauch Wandern mit Gepäck zeigen Kalorienverbrauch Golf spielen allgemein zeigen Kalorienverbrauch Training auf dem Crosstrainer Durchschnittswert zeigen Weitere Tätigkeiten finden. Beitrag abgeben Bitte hab Verständnis dafür, dass wir Kommentare erst freischalten, wenn wir sie geprüft haben. Dein Beitrag. Ich möchte bei Antworten benachrichtigt werden. Lob, Tadel, Wünsche und Fragen an den Fitrechner. Abnehmdauer BMI Rechner BMI bei Amputationen WHR Rechner WHtR Rechner Zunehm-Rechner Körperfettanteil P-Werte Idealgewicht. Normalgewicht Grundumsatz Trainingsrechner kcal nach kg kcal nach kJ kJ nach kcal Kaloriendefizit Kalorien Jahresrechner. Tipps Joggingplan für Anfänger Leistungs- oder Freizeitsport? CBD: Was steckt dahinter? Suche nach Aktivitäten. Rubrik alle Rubriken Angeln und jagen Ballsport Berufliche Tätigkeiten Essen Feuerwehr Forstwirtschaft Freizeitbeschäftigung Gartenarbeit Gehen Gesundsheitspflege Hausarbeit Inaktivität Kampfsport Kirchenarbeit Konditionstraining Körperpflege Kraftsport Landwirtschaft Laufsport Motorisierte Fortbewegung Musizieren Pferdesport Radsport Reiten Religiöse Tätigkeiten Reparaturarbeiten Schlittschuhlaufen Schneiderei Schwimmen Sex Skifahren Sportallgemein Tanzen Wassersport Wintersport Sonstiges.